DICAS: COMO EMAGRECER NAS FÉRIAS DE INVERNO?

Eai geeente, tudo certo?

O post de hoje é por conta da Rosi Feliciano, com várias dicas saudáveis! Bora conferir?

Não engordar no inverno realmente acaba se tornando uma tarefa difícil, pois com o frio a vontade de comer aumenta e assim acabamos não cuidando da alimentação.

Qual é o seu plano para quando os desejos de inverno surgir? Nós compartilhamos com vocês as melhores dicas de alimentos para ficar esbelto durante o inverno inteiro.

Escolha com cuidado os seus alimentos brancos.

 É tentador alimentos do hidrato de carbono "branco" no inverno, como bolos, biscoitos, macarrão branco, arroz e pães.

Estes alimentos refinados promovem ganho de peso, como eles são digeridos rapidamente e aumenta os seus níveis de açúcar no sangue e picos insulina.

Pode trocar à vontade por cereais integrais, eles são mais saudáveis, vão te ajudar a manter um peso equilibrado e vai te manter saciado por mais tempo, como eles são ricos em fibras ajudam a manter seus níveis de açúcar no sangue equilibrado. As escolhas de integrais nutritivos incluem aveia, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno, macarrão integral e pães granulados.

Outros alimentos "brancos" que você pode evitar incluem nata, manteiga e queijo, eles são cheios de calorias e ricos em gorduras saturadas. Em vez disso, opte por pratos feitos com tomate ricos em antioxidantes ou molhos à base de vegetais.

Beber dois litros de água por dia

 Muitas vezes nos esquecemos de acompanhar nossa ingestão de água durante o inverno, no entanto, é importante beber bastante água durante todo o ano para ter uma boa saúde.

Não se esqueça de que o ar condicionado e os aquecedores causam desidratação. Tente beber pelo menos 2 litros de agua por dia. Chás de ervas também contam.

Existem muitos chás maravilhosos bons para saúde que você pode escolher como gengibre (ótimo para melhorar a circulação), chá-verde (um poderoso antioxidante e pode ajudar a promover a perda de peso), Rosa Mosqueta (rico em vitamina C), hortelã-pimenta (bom para a digestão) e camomila (ajuda a acalma os seus nervos).

Coma grandes quantidades de proteína

Uma das melhores maneiras de manter um peso saudável é comer proteína de boa qualidade e baixo teor de gordura em cada refeição. Alimentos de proteína tem um baixo IG (Índice glicêmico) e ajudam a estabilizar os níveis a alimentos ricos em carboidratos açucarados.

Um bom guia é manter as porções de proteína para o tamanho e espessura da sua palma da mão. Algumas escolhas saudáveis de proteína incluem nozes, sementes, leguminosas (e alimentos à base de vegetal como húmus), ovos, peixe, carne magra, frango, produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos e soja.

Alimentos de proteína também ajudam a criar um sentimento de plenitude, impedindo-o de comer muito.

Encha metade do seu prato com frutas e legumes

Pelo menos metade de sua dieta deve ser composta de frutas frescas e vegetais (incluindo leguminosas). Frutas e vegetais são uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, folato, ferro e cálcio importantes.

Variedades de verduras, legumes e frutas roxas, vermelhas e laranjas são particularmente ricas em antioxidantes potentes na promoção da saúde. No entanto, se você está cuidando da sua cintura, não exagere em vegetais de alto IG (Índice glicêmico) tais como batata, batata doce e abóbora.

Objetivo é ter cerca de três frutas por dia. Tente adicionar frutas para seu mingau e fazer compotas de frutas com granola ou iogurte natural pela manhã.

 Comece o jantar com sopa

 Ter uma pequena tigela de sopa de baixas calorias antes de sua refeição principal vai ajudar a administrar o seu peso. Fazendo isso não será apenas uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de vegetal, pode também ajudar a reduzir a quantidade de comida e calorias que você consome em uma refeição, de acordo com um estudo.

 Para poupar tempo, faça uma sopa à base de vegetais saudáveis no início da semana e congele porções. Não se esqueça de adicionar ingredientes que reforçam a imunidade, tais como gengibre, alho, cebola e missô para ajudar a proteger-se de gripes e resfriados. Emagrecer é no mínimo 80% alimentação e 20% exercícios! 

Espero que tenha ajudado e até o próximo post ♥

♥ Maquiagem para quem usa óculos! #MaratonaVoltaAsAulas ♥

Eai gente, beleza?

O post de hoje é especialmente para quem usa óculos. Bora conferir as dicas e truques de make?

Só quem usa óculos sabe o cuidado que precisamos ter quando o assunto é maquiagem. Ás vezes fazemos aquele make incrível, mas quando colocamos o óculos ele acaba escondendo tudo o que fizemos, e fala sério, isso é muito chato. Pensando nisso, pesquisei algumas dicas e truques para que nossa maquiagem dê certo!

TRUQUES DE MAQUIAGEM:

 Esfumado rente aos cílios inferiores: Sim, o esfumado marrom rente aos cílios inferiores faz toda diferença quando estamos de óculos. É ele que vai ajudar a destacar e realçar a maquiagem que estaremos usando na pálpebra móvel, que muita das vezes é escondida pela armação do óculos, além de causar a impressão de olhos maiores.

Lápis bege na linha d'água: Para quem quer outra dica para impressão de olhos maiores, a melhor opção é usar lápis bege na linha d'água. Além de aumentar o olhar, ele também vai deixar o olhar mais descansado, o que vai ajudar bastante quem estuda de manhã, por exemplo.

Delineado gatinho: E o tão amado delineado gatinho também é uma sugestão de maquiagem perfeito para quem usa óculos. Ele irá definir seu olhar e destacá-lo ainda mais.

DICAS:

Óculos pequeno: Para quem tem os óculos pequenos, o ideal é fazer uma maquiagem mais básico que não irá brigar com o acessório. Algumas dicas são: use lápis preto/marrom rente aos cílios superiores e inferiores para destacar bastante os olhos e dar a impressão de cílios mais volumosos; invista na máscara de cílios. Para a pálpebra móvel, escolha tons neutros, discretos e sem muito brilho.

Óculos grande: Com este tipo de armação já temos um pouco mais de liberdade. A única dica mais importante é com a posição dela, que não deve ultrapassar a sobrancelha.

Óculos colorido: Se a armação for de tom forte, o ideal é optar por tonalidades claras para os olhos, ou então, para não ter erro, tons neutros.

Como lidar com o rímel?

Para quem gosta de exagerar no rímel (como eu), a dica é deixá-los bem curvados para não correr o risco deles ficarem batendo na lente do óculos. Para quem tem os cílios menos curvados, vale o uso do curvex para ajudar :D

E ai, gostaram das dicas e truques? Quem usa óculos ai?

Espero que tenham gostado e até o próximo post ♥ 

Penteados para o verão

Olá pessoal, tudo bem com vocês?
Está bem difícil ficar com o cabelo solto esse calor, não é? Por isso, hoje, trouxe algumas ideias de penteados que vocês podem fazer para se refrescarem desse calor. Vamos conferir?

Rabo de cavalo

O famoso rabo de cavalo, com certeza, a melhor e mais usada opção para o calor. Muitas artistas usam, e fazem o truque de esconder o elástico com um pedaço do cabelo, que faz com que o penteado fica mais despojado. Você também pode deixar mais soltinho na frente, com topete ou franja, que foram as escolhas de Bella Thorne, Leigh Anne integrante de Little Mix e Taylor Swift.

Trança no rabo de cavalo

Outra opção ainda é o rabo de cavalo, porém com trança, isso deixa o look muito feminino. Você pode fazer uma trança comum ou apenas prender em gomas, como a Bella.

Trança espinha de peixe

A trança espinha de peixe é um sucesso em red carpets. É um penteado fácil de fazer e muito chique. Você pode deixar ela mais presa ou mais despojada, com alguns fios soltos na frente como Demi Lovato, Ellie Goulding e Selena Gomez.

Pequenas tranças

Se você não quer um penteado todo preso, esse com certeza será seu favorito. Você pode fazer pequenas tranças em qualquer parte de seu cabelo que ficará incrível. Na lateral com cabelo solto, como Perrie Edwards integrante de Little Mix e Cara Delevingne, com rabo de cavalo e trança na frente do cabelo como Ariana Grande ou duas tranças na frente do cabelo como Iggy Azalea.

Penteados simples

Separei alguns penteados rápidos e simples para usar no dia-a-dia. O primeiro é um cabelo todo preso com um leve topete e franja solta. O segundo e o terceiro é um penteado meio preso, meio solto, com topete e franja solta. E o último, a famosa "maria chiquinha".

Coque

Aposto que você usa muito coque nesse calor, certo? Você também pode brincar com ele, prendendo-o com pequenas tranças, deixando ele mais solto, mais preso, baixo, alto, com franja, sem franja, colocando acessórios e etc.

Acessórios fofos

Para finalizar, separei alguns acessórios que vocês podem usar e abusar com os penteados acima.

Coroas de flores, tiaras coloridas, tiara de gatinha e headband é o que vai mudar completamente seu look, deixando mais colorido e divertido. Você pode usá-los na praia, no campo, piscina, para sair com as amigas, em festas e etc. Basta adaptar ao seu estilo e ocasião.

É isso meninas, gostaram das dicas? Qual seu penteado favorito? E acessório?

Comentem o que acharam abaixo.

Um super beijo e até o próximo post. Tchau ♥